Прежде всего необходимо здраво оценить факторы риска.
Курение (для женщин – в особенности вместе с приемом противозачаточных таблеток) увеличивает риск в 2–4 раза.
Диабет повышает опасность в 4–6 раз.
Повышенное кровяное давление.
Наследственная предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Лишний вес.
Малоподвижный образ жизни.
У женщин – преждевременная менопауза(раньше 38 лет) естественным путем или после удаления яичников.
Если произойдет худшее и сердечный приступ настигнет вас, важно вовремя распознать его симптомы.
У мужчин обычно отмечается сильная боль в области груди, однако у женщин зачастую ощущения бывают неясными, как бы стертыми, вы можете испытывать слабо выраженную боль не только в груди, но и в области живота, тошноту, головокружение, затрудненное дыхание или одышку, трепетание сердца, слабость.
Нетипичный характер этих ощущений не должен вводить вас в заблуждение: в таких случаях промедление действительно смерти подобно! Поэтому, не откладывая, вызывайте врача.
И даже если медики успокаивают вас, говоря, что ничего страшного нет, будьте настойчивы и потребуйте, чтобы вам сделали электрокардиограмму.
Перед тем как выехать из дома, полезно принять 0,5–1 г аспирина: он разжижает кровь, разбивает сгустки и улучшает состояние сердца и сосудов.
Разумеется, лучше не допустить развития болезни и принять для этого все меры, зависящие от вас.
Если вы курите, откажитесь от табака.
Старайтесь больше двигаться, заниматься танцами, бегом, ходьбой.
Боритесь со стрессом. Хронический стресс повышает уровень гомоцистеина – аминокислоты, увеличивающей риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Принимайте витамин Е (400 международных единиц в день) и фолиевую кислоту (400 мкг ежедневно).
Измените привычную систему питания. Сведите к минимуму потребление насыщенного жира, входящего в состав животных продуктов, уменьшите общее количество жиров в рационе.
Старайтесь включить в меню побольше цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и блюд из бобовых.
Все эти меры улучшат как общее состояние вашего здоровья, так и состояние сердца и сосудов.
При этом помните: мясо может появляться на вашем столе лишь изредка, а не как непременная часть завтрака, обеда и ужина. Его должны потеснить рыба и молочные продукты пониженной жирности.
И наконец, доставьте удовольствие себе и пользу своему сердцу одновременно. Оказывается, лакомства тоже могут служить лекарством или, по меньшей мере, профилактическим средством.
Темные сорта шоколада содержат в 12–14 раз больше антиоксидантов, чем клубника; 33 грамма такого шоколада в день препятствуют процессу окисления «плохого» холестерола и предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы съедаете хотя бы горсточку любых орехов (арахиса, лещины, грецких – какие вам доступнее) не менее 3 раз в неделю, состояние вашей сердечно-сосудистой системы улучшается.
