Многие люди думают, что некоторые проблемы с их здоровьем возникают из-за недостатка витаминов, поэтому, чтобы излечить себя, они начинают пить горстями заманчивые капсулы. Если вы из их числа, то прекратите это немедленно! Стоит запомнить, что витамины и микроэлементы необходимы для здоровья, но это не значит, что огромные дозы этих веществ уберегут вас от болезней или продлят жизнь.
Мало того, эффект может быть полностью противоположным! Врачи рекомендуют есть побольше фруктов и овощей, а не запихивать в себя заветные таблетки без всякой рекомендации.
Перед вами 8 самых распространённых добавок, которые не нужны большинству людей.
1. Бета-каротин.
Для большинства здоровых взрослых рекомендованная суточная норма бета-каротина (в форме витамина A) составляет 3000 МЕ для мужчин и 2130 МЕ для женщин. Пищевые источники — морковь, шпинат, кудрявая капуста и дыня.
Бытует мнение, что бета-каротин является противораковым антиоксидантом. Запомните, что никаких медицинских доказательств этому нет!
Вывод: Не принимайте.
2. Фолиевая кислота.
Старайтесь ежедневно получать 400 мкг фолиевой кислоты, содержащейся в витаминизированном хлебе, сухих завтраках, бобовых и спарже. Поскольку фолиевая кислота понижает риск дефектов нервной трубки у новорождённых, многие женщины принимают её при беременности.
Вывод: Рекомендуется принимать только беременным или желающим забеременеть женщинам по рекомендации врача.
3. Селен.
Старайтесь получать 55 мкг селена из естественных источников — бразильских орехов, тунца и говядины.
Некоторые принимают селен как защиту от рака, особенно рака простаты. Но это может возыметь обратный эффект: исследования показывают, что приём селена повышает риск возникновения рака простаты у мужчин, которым и так хватает селена.
Кроме того, селен может быть очень опасен при диабете. В исследовании 2007 года обнаружилось, что 200 мкг селена в день повышают риск диабета 2-го типа на 50%.
Вывод: Не принимайте.
4. Витамин B6.
Взрослым в возрасте 19–50 лет следует ежедневно получать 1,4 мг витамина B6 из печёной картошки, бананов и нута. После 50 мужчинам и женщинам требуется 1,5 мг.
Некоторые принимают его для профилактики старческого слабоумия и понижения уровня гомоцистеина (аминокислоты, вызывающей сердечно-сосудистые заболевания), но результаты исследований спорны.
Вывод: Принимайте только по рекомендации врача.
5. Витамин B12.
Витамин B12 в больших количествах содержится в рыбе, моллюсках, нежирной говядине и витаминизированных сухих завтраках; обычно недостаток этого витамина наблюдается у вегетарианцев и веганов. Старайтесь ежедневно получать 2,4 мкг из перечисленных источников.
Вывод: Принимайте только по рекомендации врача.
6. Витамин C.
Витамин C содержится в цитрусовых, дынях и помидорах; взрослым мужчинам нужно 90 мг в день, а женщинам — 75 мг. Некоторые принимают для профилактики простудных заболеваний, но обзор 30 клинических исследований не обнаружил никаких доказательств, что витамин C предотвращает простуду.
Вывод: Большинству людей не нужны добавки витамина C.
7. Витамин E.
Витамин E содержится в растительном масле, орехах и зелёных листовых овощах. Старайтесь ежедневно получать 15 мг из пищевых источников.
Некоторые исследования подтверждают теорию, что витамин Е помогает предотвратить болезнь Альцгеймера, но научный мир еще не принял эту добавку как лекарство.
Вывод: Не принимайте без рекомендации врача.
8. Цинк.
Рекомендованная суточная норма цинка (содержится в устрицах, нежирной говядине и сухих завтраках) составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Иногда заявляют, что этот микроэлемент помогает предотвратить и устранить симптомы простуды, но исследования это не подтверждают.
Вывод: Не принимайте (кроме цинковых леденцов и аэрозолей во время простуды).
