Правила счастливой и здоровой жизни — сбалансированное питание и физическая активность. Но это еще не все. Полноценный отдых и позитивный настрой тоже играют важную роль.
Известный нейрохирург Александр Влад Чиуреа (Alexandru Vlad Ciurea) добавляет к этому списку еще несколько простых правил:
1. Просыпайтесь рано — с первыми петухами (если они есть поблизости), но не позже 09:00, иначе весь день будете зевать и чувствовать себя уставшим.
2. Проветривайте помещение, в котором находитесь, или чаще бывайте на свежем воздухе — дайте возможность мозгу насытиться кислородом.
3. Движение — жизнь. Делайте перерыв в работе, чтобы пройтись по комнате или сделать простую зарядку.
4. Принимайте утренний душ — он поможет вам проснуться, освежиться, поднимет вам настроение и прогонит депрессию.
5. Завтракайте в тишине, не отвлекаясь на газеты, гаджеты или телевизор, сосредоточтесь только на еде — это улучшит пищеварение.
6. Чай или кофе пейте не спеша, а уж тем более не на ходу, делайте это медленно и вдумчиво. Опять же — не отвлекайтесь на соцсети и другие раздражители.
7. Чаще улыбайтесь. Так вы сможете обмануть мозг — он воспримет вашу улыбку как сигнал, что у вас все хорошо (даже если это не так) и уменьшит уровень гормона стресса в организме.
8. Обедом поделитесь с другом. Лучше уж остаться слегка голодным, чем переедать — не нагружайте организм лишней работой.
9. Ужин отдайте врагу. Вечерний прием пищи должен быть максимально легким. Не употребляйте тяжелые для пищеварения мясные и жирные продукты, дайте организму отдохнуть.
Тем более не употребляйте вечером алкоголь — он мешает уснуть, а ведь десятое правило — это…
10. Полноценный сон.
В современном обществе пытаются найти способ меньше спать, чтобы больше успеть. Но это неправильный подход. Сон — так же важен для нас, как и еда, и воздух.
Ложиться спать нужно до 12:00 ночи. Не позже!
