Это неоднократно доказывалось экспериментальным путем. К примеру, в рамках одного из исследований, проводимых на молодых взрослых, подопытным надо было трижды в неделю уделять время занятию физической культурой.
Спустя шесть недель испытуемые обнаружили улучшение когнитивных функций. Особенно улучшилась память, концентрация, креативный потенциал. Аналогичное исследование израильских ученых выявило снижение риска депрессии и вероятности развития болезни Альцгеймера.
В рамках занятий спортом рекомендуются силовые тренировки, а также упражнения на выносливость, такие как плавание в бассейне, бег, езда на велосипеде. При это вовсе не обязательно ставить перед собой задачу стать олимпийским чемпионом!
Самое главное в этом деле – регулярность. Кстати говоря, если уж мы говорим о сохранении способностей головного мозга, стоит избегать жестких видов спорта (таких как бокс, к примеру). Постоянные травмы и сотрясения значительно увеличивают риск раннего слабоумия.
Совет девятый: расширьте круг своих знакомств
Расширение круга знакомств – это очень полезная практика, которая является отличным стимулирующим средством для активности головного мозга. Общение с новыми людьми также способствует формированию новых синоптических связей.
Кроме прочего, приятные знакомства и легкое общение позитивно влияет на наше настроение, что приводит к интенсивной выработке одного из так называемых гормонов счастья – окситоцина. Именно этот гормон отвечает за чувство привязанности. И именно этот гормон (в меньшем количестве) вырабатывается при оргазме.
Многочисленные исследования подтверждают, что наличие благополучных любовных отношений между партнерами, а также доверительные дружеские отношения неразрывно связаны с физическим и умственным здоровьем человека.
По сути, это необходимое условие выживания нашего вида! Без любви родителей ребенок не выживет; без поддержки родных, близких и друзей человек зачахнет. Без позитивных эмоций, связанных со всеми вышеперечисленными видами взаимоотношений, наш мозг разрушается.
Совет десятый: остерегайтесь информационной перегрузки
В современном мире очень легко стать жертвой информационной перегрузки. Нескончаемый поток информации постоянно поступает в наш мозг; практически нет никакой возможности отсеивать необходимую информацию от абсолютно бесполезного информационного мусора.
С этим феноменом, название которого, кстати, возникло еще до появления всемирной сети Интернет, с каждым днем сталкивается все большее количество людей. А мы еще подкидываем «дровишек в огонь», добавляя тот объем информации, которым люди обмениваются в многочисленных социальных сетях.
А тут еще «расплодились» всякие блогеры, независимые эксперты, просто любители высказать свое мнение в YouTube или в виде комментария к какому-нибудь ролику или посту… И вот вы уже перегружены информацией, которая не имеет для вас никакого практического значения. К чему это может привести?
Вы начинаете испытывать трудности с принятием решений, так как не можете сконцентрировать ваше внимание на конкретном вопросе. В итоге снижается ваша способность к самостоятельному суждению, а, значит, ухудшаются когнитивные способности, приближая старение мозга.
Это вовсе не означает, что стоит удалить себя из всех социальных сетей и отключиться от Интернета! Стоит лишь стараться поддерживать свой мозг в форме; а для этого надо прекратить бесцельное блуждание в сети, сконцентрировавшись на тех ресурсах, которые вам действительно полезны и интересны.
