- употребляйте овощи и фрукты;
- пейте больше жидкости;
- откажитесь от алкоголя;
- откажитесь от сладких газированных напитков;
- ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (орехи, оливковое масло).
Грелин
Его называют «гормоном голода», и он несёт ответственность за стимуляцию аппетита и распределение энергии. Этот гормон продуцируется преимущественно в желудке, однако он также в небольших количествах вырабатывается в головном мозге, поджелудочной железе и тонкой кишке. Высокий уровень грелина может привести к набору веса. Люди, страдающие ожирением, особенно чувствительны к действию данного гормона.
Для нормализации уровня грелина следуйте следующим рекомендациям:
- занимайтесь физическими нагрузками;
- ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа;
- ешьте свежие фрукты и овощи;
- выпивайте стакан воды за 20 минут до приёма пищи;
- ешьте продукты, богатые белком.
Кортизол
Этот гормон продуцируется надпочечными железами. Он синтезируется преимущественно во время стресса, злости или депрессии. Этот гормон несёт ответственность за регуляцию и мобилизацию энергии. Он обладает липолитическим эффектом (способствует расщеплению жировых клеток). Пассивный образ жизни и неправильное питание могут привести к дисбалансу уровня кортизола в крови и, как следствие, набору веса.
Для нормализации уровня кортизола придерживайтесь следующих правил:
- спите достаточное количество часов;
- расслабляйтесь, проводите больше времени с семьёй или друзьями;
- откажитесь от жареной пищи;
- откажитесь от алкоголя;
- практикуйте разнообразные техники медитации.
